江南时报讯 近日，春节假期结束，众多上班族陆续返岗。然而，不少人却遭遇睡眠难题，难以迅速适应工作节奏。对此，苏州市相城区漕湖人民医院睡眠专病门诊王贵松主任为大家提供了专业建议。

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42岁的李先生（化名）就是典型案例。春节期间，他常常熬夜打牌、聚会，作息完全颠倒。节后返岗，晚上翻来覆去难以入睡，就算睡着了也多梦易醒，白天精神萎靡，工作效率大幅下降，还频繁出错。无奈之下，李先生来到漕湖人民医院睡眠专病门诊就诊。经过相关治疗，李先生的睡眠情况逐渐好转。

王贵松指出，李先生的情况并非个例，假期作息不规律是导致节后睡眠紊乱的主因。很多人假期熬夜娱乐、晚睡晚起，打乱生物钟，突然恢复正常作息，身体难以适应。但多数只要及时调整心态、规范作息就能恢复。若睡眠问题持续严重影响生活，应及时就医，寻求专业帮助。

为改善睡眠，王贵松给出以下建议：

1. 调整作息时间：尽量恢复到节前的规律作息，每天保证充足的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，可通过阅读、听舒缓音乐等方式放松身心。

2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进血液循环，增强身体机能，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

4.饮食调理：避免晚餐过饱或食用刺激性食物，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

据悉，漕湖人民医院睡眠专病门诊主要诊断和治疗睡眠相关疾病，配备先进的颅磁仪器。并且特邀上海同济大学附属上海市第四人民医院睡眠中心李启芳医学博士团队提供技术支持。提供并整合多种治疗方法，包括药物治疗、认知行为治疗、神经调控、物理康复治疗、中医中药治疗等。适用于口服安眠药效果不佳、久治无效、迫切需要睡着、不愿口服安眠药等患者。有效缓解失眠或疼痛及其引起的一系列焦虑、抑郁、药物依赖等问题。姚冰冰